3 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

10 Jan 2019 06:07
Tags kesehatan

Back to list of posts

Lebih dari bagian tubuh lainnya, lemak perut sangat berbahaya. Ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker tertentu, dan penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Juga, sebuah penelitian baru-baru ini menyatakan bahwa lemak perut menciptakan lebih banyak lemak. Jadi, bagaimana kita bisa membuang lemak perut? Ikuti tips ini:

Gendut: Fakta Kunci

Tidak semua lemak adalah sama dan kami menyimpannya dalam dua cara: tepat di bawah kulit (subkutan) dan lebih dalam di sekitar organ vital (lemak visceral). Sementara peran utama lemak visceral adalah untuk melindungi organ, itu melepaskan senyawa inflamasi yang dapat menyebabkan berbagai risiko kesehatan seperti yang dicatat. Yang kami tahu adalah di mana tubuh Anda menyimpan lemak tergantung pada gen Anda, faktor gaya hidup (stres, tidur, dll.), Usia dan jenis kelamin. Misalnya, pria di bawah 40 memiliki proporsi lemak visceral yang lebih tinggi daripada lemak subkutan. Wanita menyimpan lebih banyak lemak visceral setelah menopause. Bahkan orang kurus dapat menyimpan lemak visceral ketika mereka memiliki gaya hidup yang tidak aktif.

Ada tiga area utama yang perlu Anda tangani jika Anda ingin mengurangi lemak perut berlebih:

1. Latihan

Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, disarankan agar kita memiliki setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang - jalan cepat, atau 75 menit seminggu aktivitas aerobik yang kuat seperti jogging. Selain itu, latihan kekuatan direkomendasikan setidaknya dua kali per minggu. Tetapi, perlu dicatat bahwa dalam penelitian Toyota Makassar, pelatihan resistensi saja mengurangi hanya lemak subkutan, dan aktivitas aerobik yang kuat (empat kali per minggu) mengurangi baik penyimpanan lemak perut subkutan dan viseral.

2. Diet

Kita semua tahu cara makan sehat, tetapi waspadai gula tersembunyi yang mengemasi pound setiap saat. Gula adalah musuh nomor satu dalam perjuangan kita melawan lemak perut. Ada gula tersembunyi dalam berbagai macam makanan sehari-hari (yang konon makanan bergizi) seperti jus jeruk, roti gandum dan sereal, dan ya, anggur juga.

Anda juga harus ingat bahwa karbohidrat tidak diciptakan sama - cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran dibandingkan roti, pasta dan kerupuk.

Juga, ingatlah bahwa ada lemak baik dan lemak jahat dan jenis lemak yang tepat akan benar-benar membantu Anda membakar lemak. Jauhi minyak yang dihidrogenasi, minyak kanola dan minyak nabati, margarin, dan produk-produk mentega palsu. Sebaliknya, makanlah mentega, telur, kacang-kacangan, minyak zaitun. Idealnya bertujuan untuk makan semua makanan alami dan tidak diproses, yang lebih mudah bagi tubuh dan hati untuk rusak. Tetapi, yang paling penting, pertahankan ukuran porsi tetap karena kalori dapat bertambah dengan cepat dan tanpa Anda sadari.

3. Tidur

Anehnya terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat berdampak pada penyimpanan lemak visceral. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama lima jam atau kurang, atau delapan jam atau lebih per malam akhirnya mendapatkan lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang tidur antara enam dan tujuh jam per malam. Jadi, jika Anda ingin membakar lemak perut, dapatkan beberapa malam lebih awal.

Satu hal yang perlu diingat adalah Harga Toyota Agya Makassar, ketika mencoba menurunkan lemak berlebih dan mencegahnya agar tidak kembali, fokuslah pada penurunan berat badan yang lambat dan konsisten - disarankan tidak lebih dari dua pound per minggu.

Upaya dan konsistensi setiap hari akan memicu hasil positif ketika mencoba menurunkan lemak berlebih. Ini bukan jalan yang mudah, tetapi akan terbayar dalam kesehatan seumur hidup.

Comments: 0

Add a New Comment

Unless otherwise stated, the content of this page is licensed under Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 License